trening siłowy

[...] zrobiony 1 rok temu Ilość środków: 1)Testexu 250 Prolongatum 250 mg.- 18 ampulek 2)Stanoplex 5mg Apex Pharmaceuticals-110 tabsow 8.TRENING: silowy max 8 powtorzen(kazdy trening staram sie by był inny) - listopad 2008 = 100 tabsow stanazolu 9.CEL CYKLU: WYCINKA + SUCHY MIESIEŃ 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg ( ponad 1,5 roku temu) 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu, intensywny trening siłowy - 3/4 ćwiczenia z krótkimi przerwami później cardio 40-55 minut 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. [...]

Po 7 latach przerwy chcę wrócić do treningów na siłowni.Mam 35 lat, i swiadomość że swoje najlepsze lata straciłem. Przedtem trenowałem z przerwami większymi lub mniejszymi od 17 roku zycia. Szlo całkiem niezle, aspiracje były wysokie, jednak w 2003r. nabawiłem się podczas martwych ciagów kontuzji kregosłupa.Wtedy to postanowiłem odstawić treningi [...]

może mi ktoś by rozpisał trening. Mam niecałe 2 miesiące czasu. Biegam rano (od 2-uch tygodni w środę i niedzielę robię przerwę ) - przebiegam odległość koło 5000m i codziennie zwiększam odległość o 100m a musze biegać 3000m/12.30m. i jeszcze musze do biegów dopasować trening siłowy np: podciąganie (min 12 razy niedawno robiłem 9-10), biegać- [...]

[...] spytac, bo wiem ze 25mg/5tab dziennie a moje pytanie to czy lepiej od rana 1 tab/co 3 godziny czy 2 rano 2 popoludniu i 1 wieczorem jesli ta 2 opcja to po czy przed treningiem czy to nie ma znaczenia oczywiscie do tego mam schorcha spalacz i dietka trening silowy + 50 min aerobow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 97 Wzrost: 192 [...]

[...] tez wlasne doswiadczenia , które ja popieraja. Na poczatek troche o mnie. Mam 24 lata, od 4 regularnie cwicze i odzywiam się racjonalnie tzn 4-6 zbilansowanych posilkow + trening silowy. Moja grupa krwi to „0" . Obecnie waze 92 kg, niestety nie mam kratki na brzuchu.. do czasu;p Ogolne zalozenie na treningowe na nastepne tygodnie to [...]

Witam, wiele się naczytałem odnośnie długości trwania treningu, w większości przypadków pisze 40-60 min. Mój trening ogółem trwa ponad 70 ale wliczam do tego 10 min lekkiego treningu na rowerku przed treningiem, rozgrzewkę i potreningowy stretching. Więc tutaj moje pytanie jak długo powinien trwać trening siłowy i przerwy miedzy seriami. Staram [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 60 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 230 g -węglowodany: 370 g -tłuszcz: 230 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Z 5, dokladnie nie pamietam 8. TRENING: 6 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 [...]

[...] całe jajko siemie lniane 2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu 4 Posiłek 15.30 (przed treningiem) Miesa z piersi z kurczaka bez skóry Ryz biały whey protein 82 jabłko 5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 ... Przypominam ze to jets dieta tylko na jdzien dzien [...]

Mam 39 lat i ćwiczę od pół roku, jest dieta, ze wspomagaczy to kreatyna mono i gainer, przybrałem 6 kg, niebawem zacznę redukcję, trening siłowy + bieganie. Nigdy nie wspomagałem się żadnymi witaminami, ale przyznam że jestem ospały, spowolniony, brak mi werwy. Chciałem kupić sobie ZMA ale kolega który ćwiczy już 21 lat powiedział że przygotuje mi [...]

[...] passata, przyprawy) B 27 T 14 W 33 Kalorie 381 - III Posiłek: Tuńczyk w wodzie Płatki owsiane surowe passata garść migdałów B 39 T 5 W 30 Kalorie 335 - IV Posiłek (przed treningiem): Mięso z piersi indyka bez skóry ryż brązowy coś w rodzaju leczo (papryka, passata, oliwa, przyprawy) kapsułka tranu B 33 T 18 W 32 Kalorie 424 - V Posiłek: [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Zerowe zapotrzebowanie około 2800 kcal. W dni treningowe przed siłownią 10 g BCAA, po siłowni 10g BCAA, 10g izolatu białka, 20 g Carbo, po godzinie posiłek. Trening między posiłkami nr 4 i 5. Warzywa jem do 4 posiłków, około 500-700 g dziennie. Źródła węglowodanów i protein zamieniam w miarę możliwości jak najczęściej. [...]

Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]

[...] po jakimś czasie poczułam że chcę robić coś bardziej aktywnego. Zapisałam się na wioślarstwo. Treningi mamy na sali na ergometrze wioślarskim pięć razy w tygodniu plus trening siłowy. Jestem w sekcji od roku. Ostatnio doszedł do tego trening boksu w poniedziałki i wtorki przed wioślarstwem. W weekendy zazwyczaj biegam, albo chodzę na basen. [...]

[...] za pomocą wzorów podanych na tym forum. Dane: Kobieta 24 lat waga 58,5kg wzrost 166cm To nie jest moja pierwsza przygoda z siłownią, ale chcę się od nowa wdrożyć więc trening aerobowy 3x30minut i trening siłowy 2 razy w tygodniu. Pracę mam raczej statyczną ;) CEL 7kg mniej (jak to kobieta... najlepiej jak najszybciej :) :) Jeśli dobrze [...]

Witam wszystkich, Rozpoczynam swoją pierwszą poważną redukcję i mam dylemat odnośnie wyboru formy aerobów. Jeśli chodzi o trening siłowy to stosuję 2 x FBW (w sumie 9 serii na duże grupy, 6 na małe na tydzien). Dieta jest, aktualnie ucięte 300 kcal od podstawowego zapotrzebowania. Co do aerobów myślałem aby od razu po siłowym włączyć lekkie [...]

[...] masie byle jakiej jakosci lecz w miare czystej i zbitej. Wiadomo ze jakosc zalezy od diety , ktora staram sie przstrzegac oraz dokladam aeroby 2, 3 razy w tyg po 50 minut, trening silowy 4 razy w tyg. Trenuje 4 lata z hakiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 103 Wzrost: 190 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 [...]

[...] Od lipca 2017 rozpocząłem współpracę z Kadrą Narodową w Lekkiej Atletyce osób niepełnosprawnych. Od marca 2018 współpraca nabrała bardziej 'stały' charakter. Blog, oprócz treningów, będzie zawierał też posty ze zgrupowań, jak ktoś będzie miał jakieś pytania to również chętnie odpowiem. W najbliższym tygodniu - dwóch skupię się na zrzuceniu [...]

[...] nie robię pomiarów 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy, w pozostałe dni samo cardio ( bieganie ) 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] 2% + garśc orzechów zalezy o której koncze szkołe 13-15 jem kanapkę z sałatą i pomidorem + reszta odzywki i ogorek surowy + łyzka oliwy z oliwek. w domu około 16-17 (przed treningiem) kasza z kurczakiem + warzywo + kawa trening około 19 po treningu 21:22 łyżka miodu albo banan + odżywka białkowa + czasami sok własnej roboty z marchwi + jogurt [...]